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    发布时间: 2014/7/20 10:49:57   查看次数: 5961 

    三十岁女人的营养规划

     
     
    三十岁女人的营养规划:-----借助天然食物的力量抵抗衰老:
    1, 补上充足的植物雌激素,延缓更年期的到来。例如:大豆和大豆食品
    2, 补上充足的抗氧化物质,预防皮肤和身体组织的衰老。例如:维生素E,胡萝卜素,番茄红素,花青素,类黄酮。
    3, 补上充足的钙,保持身体的挺拔
    4, 补上充足的铁和锌,滋养红润的容颜
    5, 补上足够的维生素,让身体充满活力。例如:维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子,维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素,B族维生素在新陈代谢中齐调节作用。维生素K能预防骨质疏松。维生素D能预防肥胖。
    6, 补上足够的膳食纤维,让毒素废物及时清除。多吃粗粮和蔬菜。
    7, 补上足够的蛋白质,让身体组织及时修复。例如:鱼肉类,豆奶蛋。
    8, 保证足够的运动,控制食物总热量,维持健康的体重。例如:每周要做消耗1000千卡热量的运动,相当于慢跑3小时,或跳操4小时,。远离甜食和甜饮料。配上减肥食谱,就能轻松控制体重。

         是不是你已经进入了而立之年,看着一去不返的青春,是不是有点惆怅。别担心,年轻从营养规划开始,昆山捷梯教育多年的营养培训,为你解决以上烦扰。


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